女神レシピ

NO.023
温野菜のグリーンアスパラ仕立て
食物繊維の豊富なスープ

投稿者 KANAKOさん

作り方

  • グリーンアスパラは、穂先を残して約8mm幅に切る。えのきはほぐしておく。トマトはえのきと同じ位の大きさにカットする。サニーレタスは適当な大きさにちぎる。
  • 深めのフライパンにオリーブオイルをしき、えのき、グリーンアスパラを加え、軽く炒める。
  • 火が通ったら、サニーレタスを加え、しんなりしてかさが小さくなってきたら、水、コンソメを加える。
  • 最後にトマトを加えて火を止める。
  • えのき、サニーレタス、トマトを器に盛り、フライパンに残ったグリーンアスパラのコンソメスープをかける。

作るポイント

  • トマトは煮込まず、加えたらすぐに火を止めると、透き通ったきれいなスープに仕上がります。
  • レタスは、かなりかさが減るので、多めに加えて食物繊維をたっぷり摂りましょう!


    朝食時に、短時間にたくさんの野菜を効率よく食べるために考えました。スープごと頂くので、まるごと栄養を摂取できます。 大人用には「クミン」「グラムマサラ」などのスパイスを入れると美味しいです♪

写真

材料(2人前)

グリーンアスパラ     2本  
えのき 1/2株
トマト 1/2個
サニーレタス 3〜4枚程度
コンソメ 1/2個
200cc
オリーブオイル 少々